Тема сегодняшнего выпуска – нордическая ходьба. Что это такое?
НАШ ОПРОС
Елена, 30 лет: – Для пенсионеров вполне себе ничего, а для нас, молодых, – труд и еще раз труд, а значит, нужно что-то другое. Лучше пару раз в неделю на уроке степа попрыгать.
Антон, 19 лет: – Я считаю это глупостью. И смотрится смешно!
Наташа, 31 год: – Такой ходьбы я не знаю, но подозреваю, что эта ходьба с палками, популярная в Финляндии. Если это так, то и я сама, будучи в Финляндии, занималась этим видом спорта: было очень приятно прогуляться в быстром темпе морозным утром! Получила массу приятных эмоций! Во время ходьбы с палками идет щадящая, но такая необходимая нагрузка на сердце – чистое здоровье!
Вероника, 21 год: – Честно говоря, о том, что это увлечение называется «нордической ходьбой», не знала. Узнала только сейчас, посмотрев в Интернете. Это вид спорта или ерунда? Не могу склониться ни к тому, ни к другому ответу. Точно не ерунда, но и видом спорта тоже сложно назвать (о подобных соревнованиях по крайней мере не слышала). Это, скорее, увлечение, тренировка. Люди хотят быть здоровыми, нашли способ, хоть и выглядит иногда забавно.
Лидия Александровна, 57 лет: – Ходьба с палками – замечательный вид спорта! Я уже 5 лет занимаюсь в клубе любителей скандинавской ходьбы «Тонус». Вся моя молодость прошла в клубе «Сампо», по сей день веду активный образ жизни. Сначала пришла в клуб «Айно», чтобы приучить к спорту сына. Но поскольку не очень-то люблю бег, обрадовалась, когда появился клуб нордической ходьбы. Ходьба заряжает энергией, дает силу, уходит усталость, а участие в общих соревнованиях рождает ощущение настоящего праздника.
Ирина Савкина, преподаватель университета в Тампере: – В Финляндии с палками ходит 1,5 миллиона человек, то есть больше, чем каждый пятый. Бум начался в 1997 году, когда об этом стали много писать и начали продавать специальные палки. Что касается меня, то я долгое время смотрела на это дело скептически, думала, что это в основном рекламный трюк продавцов, тем более что палки эти стоили (и стоят) недешево – специальные со всеми прибабмасами 30 – 40 евро, но можно купить вполне хорошие и за 10. Но потом как-то попробовала и убедилась, что это действительно спортивное упражнение, потому что, если ходишь правильно, энергично сзади отталкиваешься палками, то очень интенсивно работают все мышцы плечевого пояса. Это хорошая нагрузка и профилактика остеохондроза. И при этом, если находишь правильный равномерный ритм – наступает гармония в теле и, как следствие, в душе: хорошо и продуктивно думается. В Финляндии этим увлекаются в основном люди в возрасте, но ходят и молодые: мужчины бегают с этими палками по горам как лоси, иногда едва успеваешь в сторону отскочить.
САМ СЕБЕ ДОКТОР
Девять лет назад Лариса ПАДИМОВА оказалась в драматической жизненной ситуации. Лежа на диване, она предавалась своим горьким мыслям. Делать ничего не хотелось. И все же она нашла в себе силы встать. Надо было преодолеть себя, свою боль, надо было жить. Поскольку родом Лариса была из спортивной семьи (ее отец Юрий Горбунов был играющим тренером по хоккею с шайбой), она оказалась в клубе «Айно», где начала бегать. А потом однажды, увидев в Финляндии ходоков с палками в руках, и сама увлеклась нордической ходьбой. Восемь лет назад Лариса Падимова создала клуб «Тонус», который объединил любителей нордической ходьбы в Петрозаводске.
– Лариса Юрьевна, сколько членов в вашем клубе и кто они?
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Наталья Смелова, врач
С точки зрения воздействия на организм ходьба – самый физиологичный и безопасный вид тренировки, доступный всем вне зависимости от возраста и подготовки и разрешенный даже для лиц с серьезными заболеваниями.
Во время ходьбы гармонично работают мышцы всего тела: не только мышцы ног, но и брюшной пресс, а также мышцы спины. Когда мы берем в руки палки, усиливается нагрузка на плечевой пояс, грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, а значит, усиливается кровоснабжение шейно-грудного отдела позвоночника, что очень полезно при остеохондрозе. При активном движении руками расширяются коронарные артерии, сосуды, питающие сердце, недаром дирижеры, которые всю жизнь «машут палочкой», долго живут и редко страдают заболеваниями сердца.
При нордической ходьбе за счет вовлечения в работу большого количества крупных мышц расход энергии увеличивается на 46%, или 400 ккал/час: жиры сгорают интенсивнее, поэтому можно рекомендовать ее для снижения веса даже тем, кому большой вес мешает заниматься, например, аэробикой. К тому же опора на палки уменьшает нагрузку на колени и голеностопный сустав. Ходьба с палками безопаснее, особенно на скользких поверхностях уменьшается вероятность падений.
Можно рекомендовать этот вид фитнеса не только здоровым людям. Очень хорошо начать разумные постепенные тренировки страдающим гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, хроническими заболеваниями легких и бронхов. Главное – не торопиться, нагрузку наращивать медленно, заниматься регулярно. Циклическая физическая нагрузка приводит к уменьшению сосудистого тонуса, активной вентиляции легких, болезни отступают, улучшается качество жизни.
Ходьба хорошо снимает стресс от длинного напряженного рабочего дня. Если вы идете в достаточном темпе не менее 20 минут, активно дышите и при этом не разговариваете, в мозгу начинают вырабатываться «гормоны счастья» – эндорфин и энкефалин, к тому же голова становится светлой и свежей, поскольку мозг активно получает кислород.
Вот несколько советов, для того чтобы тренировки принесли вам пользу и стали частью вашего образа жизни.
1. Предложите вашему другу или подруге нордическую ходьбу: вдвоем вам будет веселее, да и меньше будет отговорок для пропуска тренировок.
2. Выберите подходящую спортивную обувь, кроссовки лучше высокие, закрывающие щиколотку, с протекторами, чтобы не скользили.
3. Занимайтесь 3 – 4 раза в неделю.
4. Лучше заниматься вдали от автомобильных трасс, чтобы в ваш организм поступал действительно чистый воздух.
5. Возьмите с собой бутылку с водой или несладким морсом, чтобы сразу восполнить потерянную жидкость, не дожидаясь сильной жажды.
6. Если вы очень голодны перед тренировкой, съешьте йогурт и яблоко, на пустой желудок заниматься противопоказано.
7. Для подъема настроения на тренировку одевайтесь в сочные цвета: зеленый, синий, желтый в сочетании с белым и красным. Положительный эмоциональный фон повышает эффективность занятий.
8. Время занятий увеличивайте постепенно, начните с 30 – 40 минут и в течение двух месяцев доведите до 60. Если вы практически здоровы, скорость ходьбы может быть 70 – 90 шагов в минуту. При ишемической болезни сердца, гипертонии начинайте с 60 – 70 шагов в минуту. Темп ходьбы выбирайте индивидуально по субъективным ощущениям.
9. После 20 минут ходьбы проконтролируйте пульс, он должен быть в пределах 120 – 140 ударов в минуту. Если пульс выше нормы – сбавьте темп, но не останавливайтесь совсем.
